Pentingnya Pemenuhan Nutrisi Sebelum dan Sesudah Berolahraga
Sebelum Menggunakan Energi dengan Kestabilan Tubuh
Karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh yang dapat digunakan sebelum latihan. Kristin Grimes menerangkan bahwa karbohidrat dibagi menjadi glukosa dan disimpan dalam otot dan hati sebagai glikogen. Ketika glikogen ini terisi penuh, maka energi yang ditransfer akan membantu tubuh berfungsi maksimal.
Usaha Optimal sebelum Berlatih
Sebanyak 1–2 gram karbohidrat per kilogram berat badan dianjurkan sebelum berlatih berlangsung 1–2 jam. Jenis olahraga juga memengaruhi jumlah konsumsi karbohidrat sebelumnya. Untuk olahraga endurance, konsumsi karbohidrat sederhana dengan protein dan lemak sedikit. Sementara itu, jenis olahraga kekuatan memerlukan keseimbangan karbohidrat dan protein untuk promosi sintesis otot.
Recovery setelah Selesai Berolahraga
Setelah berlatih, penting untuk mengonsumsi karbohidrat dan protein untuk memulihkan otot dan memulai proses penyembuhan. Konsumsi tinggi karbohidrat serta protein setiap 20–40 gram lebih cepat untuk menstimulasi regenerasi otot.
Peran Berperan Penting
Penting untuk tetap terhidrasi dengan elektrolit sebelum, selama, dan setelah latihan dengan mempertimbangkan kehilangan kadar keringat tertentu setiap individu. Meskipun mengonsumsi protein dan karbohidrat berdasarkan hitungan kasar jumlah gram sebelum dan sesudah olahraga, diperlukan tingkat titik tolak untuk mencoba dan kesabaran untuk menemukan komposisi karbohidrat yang cocok sesuai dengan tubuh masing-masing. Tips makan sebelum berolahraga antara lain memilih karbohidrat rendah serat yang mudah dicerna, seperti roti, selai kacang, oatmeal, sereal, atau roti.
Selain protein dan karbohidrat, perlu untuk menjaga makanan seimbang sehari-hari agar otak dan otot terjaga dengan baik baik sebelum maupun setelah berlatih. Memperhatikan tingkat energi selama berolahraga dan waktu pemulihan setelahnya juga membantu mengetahui apakah konsumsi makanan sesuai dengan tujuan olahraga dan perbaikan stamina. Jika tubuh sudah merasa lelah ketika berolahraga atau tidak bisa mengangkat beban yang dulu sering diangkat, itu menandakan bahwa mungkin saatnya untuk menyesuaikan pola makan sebelum dan setelah berolahraga.
Ringkasan
Penting untuk memberi tubuh bahan bakar yang tepat sebelum berolahraga. Tetapi antara karbohidrat atau protein, mana yang harus diprioritaskan? Apakah Anda lebih suka minum protin shake atau mengonsumsi suplemen sebelum berolahraga? Bagaimana dengan “carb loading”?
Penting juga untuk memastikan tubuh Anda tercukupi setelah berolahraga. Apakah Anda cenderung kelelahan dalam latihan Anda? Berapa gram karbohidrat dan protein yang sebaiknya Anda konsumsi untuk hasil optimal?
Pertimbangkan pilihan makanan dan minuman Anda sebelum dan setelah berolahraga. Bagaimana energi Anda selama latihan? Berapa lama proses pemulihan Anda? Bagikan pengalaman Anda dan konsultasikan kebutuhan gizi Anda dengan ahli diet yang terampil!
Sumber berita silahkan Cek di sini Source link . jangan lupa baca berita/artikel terkait melalui link di bawah. dan silahkan cek tools kehamilan terbaru dari homp.my.id yaitu tools kalkulator kehamilan
