Jika Anda merasa lemas dan kehilangan energi, mungkin makanan dan waktu makan Anda dapat berperan. Dalam rencana makanan selama 7 hari ini untuk memiliki lebih banyak energi, kami menyertakan minggu makanan dan camilan tinggi protein dengan fokus pada makanan anti-inflamasi kaya nutrisi. Kami memetakan makanan reguler yang penuh protein, yang dicerna lebih lambat daripada pati sederhana, untuk memberikan energi tahan lama sepanjang hari. Anda juga akan menemukan tips persiapan makanan dan resep sederhana untuk membantu Anda memulai. Jadi, jika Anda ingin mendapatkan sedikit semangat tambahan, simaklah!
### Mengapa Rencana Makan Ini Bagus untuk Anda
Protein menjadi salah satu fokus utama dari rencana ini. Protein adalah makanan yang kaya protein, seperti unggas, telur, yogurt, kacang, keju cottage, dan ikan. Sulit untuk merasa bertenaga saat lapar – dan makan lebih banyak protein dapat membantu menahan rasa lapar karena dicerna lebih lambat daripada pati sederhana dan gula. Setiap hari menyediakan setidaknya 90 gram protein. Anda juga akan menemukan bahwa kami tidak menghemat nutrisi penting lainnya yang dapat membantu memberikan energi stabil: serat. Seperti protein, serat dicerna secara lambat dan membantu memberikan energi yang lebih stabil. Setiap hari menyediakan setidaknya 34 gram serat yang mengenyangkan.
### Pertanyaan yang Sering Diajukan
– Apakah boleh mencampur makanan jika ada satu makanan yang tidak saya sukai?
– Tentu boleh! Kami memiliki banyak resep anti-inflamasi dan tinggi protein jika Anda ingin menukar makanan tersebut. Secara umum, kami menargetkan 1,800 kalori, setidaknya 90 gram protein, dan 28 gram serat.
– Apakah boleh mengonsumsi sarapan atau makan siang yang sama setiap hari?
– Jika lebih mudah bagi Anda untuk mengonsumsi sarapan atau makan siang yang sama setiap hari, itu memang boleh. Setiap sarapan memiliki sekitar 400 kalori, sedangkan pilihan makan siang berkisar antara 384 hingga 447 kalori.
### Strategi untuk Mendapatkan Lebih Banyak Energi
Jika Anda merasa lemas, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia medis Anda karena ada banyak kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan kelelahan, seperti penyakit tiroid, anemia, diabetes, dan lainnya. Namun, ada beberapa strategi nutrisi dan gaya hidup yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi.
– Olahraga: Meskipun mungkin terasa sulit untuk berolahraga saat merasa lelah, namun berolahraga dapat membantu meningkatkan energi.
– Tidur yang Lebih Baik: Mendapatkan tidur yang berkualitas dan cukup adalah strategi yang paling jelas untuk meningkatkan tingkat energi.
– Makan yang Sehat: Makan makanan kaya nutrisi yang mengandung protein dan serat dan mengimplementasikan rutinitas makanan yang teratur.
– Minum Cukup Air: Tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu meningkatkan tingkat energi.
### Makanan Anti-Inflamasi yang Perlu Difokuskan
Beberapa makanan anti-inflamasi yang perlu difokuskan dalam diet Anda adalah buah-buahan, terutama berry dan buah sitrus, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun, alpukat, dan masih banyak lagi.
### Bagaimana Cara Memersiapkan Makanan Seharian Anda
– Buat Mini Quiche with Sweet Potato Crust untuk sarapan sepanjang minggu.
– Persiapkan Chickpea, Beet & Feta Salad with Lemon-Garlic Vinaigrette untuk makan siang pada hari 2 hingga 5.
– Buat Garlic Hummus untuk camilan sepanjang minggu.
Dengan mempertimbangkan rencana makan harian yang diatur dengan baik, Anda dapat memastikan tingkat energi dan nutrisi tubuh tetap terjaga. Jangan ragu untuk menyesuaikan rencana ini sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda sendiri!
Ringkasan
Rencanakan makanan Anda selama seminggu dengan fokus pada energi yang lebih tinggi dengan menu tinggi protein. Makanan ini mengandung banyak nutrisi anti-inflamasi untuk menjaga stabilitas energi sepanjang hari. Konsultasi dengan ahli gizi tentang bagaimana makanan Anda dapat mempengaruhi tingkat energi Anda. Pertanyaannya, apakah Anda merasa membutuhkan peningkatan energi? Apakah Anda biasanya merencanakan makanan sehat untuk energi yang lebih stabil? Bagaimana pengalaman Anda dengan pola makan tinggi protein? Komentar dan bagikan pengalaman Anda di bawah ini!
Sumber berita silahkan Cek di sini Source link . jangan lupa baca berita/artikel terkait melalui link di bawah. dan silahkan cek tools kehamilan terbaru dari homp.my.id yaitu tools kalkulator kehamilan
